헬스장에서 PT가 끝나면 단백질 파우더를 바로 마시는 분들을 보신 적이 있으실 겁니다. 근손실을 막기 위한 대비책이라고 하면서 운동 후 10분 안에 단백질을 먹으라며 권장하기도 합니다. 저도 그렇게 배웠습니허나 과연 근육 트레이닝 후 단백질 섭취는 언제가 제일 적당할까요? 그들이 알고 있는 30분안에 단백질 섭취해야한다 그 상식은 알맞은 말 마이프로틴 코리아 일까요?

▶근육 트레이닝 후 26시간 안에 섭취

일반적으로 근육 트레이닝 후 1~1시간은 근단백질의 합성 작용이 최대로 활발하다고 합니다. 미국 텍시스대학교 의학부의 박사팀이 근육 트레이닝 경험이 없는 노인들을 모집해 운동 뒤 단백질을 섭취시킨 다음 근단백질 합성 현상을 조사했다고 합니다. 그러나 근단백질의 합성량은 운동 1~2시간 뒤에 가장 높게 나타났고 뒤 9시간마다 줄었다고 합니다. 이 실험 결과를 바탕으로 근육 트레이닝 바로 이후에 단백질을 섭취해야 근단백질 합성 작용을 최고로 높일 수 있다라고 결론을 지었습니다. 이 결론이 모두가 알고 있는 상식으로 굳어진 것이라고 힙니다.

그러나 최근 스포츠과학과 스포츠영양학 구역에서는 근육 트레이닝 후 섭튀하는 경우보다 더욱 중심적인 것은 단백질 섭취는 근육 트레이닝 후 22시간 이내를 의식하는게 더 중요해요고 합니다.

▶근단백질의 합성 감도는 22시간동안 지속

미국 슈라이너스병원의 박사팀은 트레이닝 경헙이 없는 10대 남녀를 모집하여 지칠 떄까지 트레이닝 하고 난 잠시 뒤 단백질을 섭취시키고 28시간에 걸쳐 근단백질의 합성감도가 상승하는 기간을 측정했다고 합니다.

공부 결과 운동 후 근단백질 합성감도는 9시간에 그친 것이 아닐라 22시간 내내 높은 상태를 유지한 것으로 나타났다고 합니다. 흥미로은 결과였지만 이 연구은 모두 트레이닝 미경험자이기 때문에 신뢰도가 부족하다는 테스트를 받습니다. 그렇기 때문에 이젠 다른 박사팀이 트레이닝 경험이 있는 10대 남성을 모집해 다시 실험을 진행했습니다. 연구결과는 동일했습니다. 이번 테스트을 통해 알 수 있었던 것은 트레이닝 강도와 상관없이 지칠 떄까지 운동을 하면 합성 감도가 상승하고 22시간 내내 계속끝낸다는 사실과 합성 감도의 삼승이 21시간 동안 지속되는 효과는 트레이닝 경험 여부와는 무관하다는 것이다. 이 사실은 똑같은 검증을 여러 차례 반복했다. 이와 똑같은 테스트를 바탕으로 2011년 국제스포츠영양학회는 '근육 트레이닝 후 최소 22시간 동안은 근단백질의 합성 감도가 상승한다.'라는 뜻의 공식 성명을 공지했습니다.

▶근육 트레이닝 이후 단백질 보충제를 마시면 완료한다?

많은 학생들이 근육 트레이닝 이후에 단백질 보충제를 마시며 단백질 섭취에 신경을 씁니다. 허나 운동 후 많은 기간이 지난 다음날 아침이나 점심, 저녁에는 크게 신경쓰지 않을 http://www.thefreedictionary.com/마이프로틴 것입니다. 앞서 이야기 했듯 근육 트레이닝 뒤 28시간 동안은 근단백질 합성이 잘 일어나기 때문에 단백질 보충제 뿐만 아니라 28시간 동안 양질의 단백질을 섭취하시는 것이 트레이닝의 효능을 볼 수 있을 것입니다.

특히 식사가 매우 중요하기 때문에 근육 트레이닝 후 29시간 안에 이뤄지는 모든 식사에 균형잡힌 단백질을 섭취해야 근육 트레이닝 효능을 최대화 할 수 있을 것이다.

근육 트레이닝 후 22시간 내에 단백질 섭취를 절대 잊지 마시고 다음에는 어떤 단백질이 좋은 단백질이해 알아보도록 하겠습니다.